Como sair da depressão
É natural sentir tristeza em alguns momentos da vida, ainda que não saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa melancolia é passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a nos roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:
· Vontade de chorar
· Dificuldades de dormir
· Falta de energia
· Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
· Dificuldade de se concentrar
· Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
· Comer para se consolar ou perder o apetite.
Esses são indícios de que você está deprimido, isso não quer dizer necessariamente que está em depressão, se quiser saber mais sobre a diferença entre a depressão e a tristeza leia O que é Depressão.
Por onde começar?
Como já disse a tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que você perceba que precisa mudar isso e dar um basta nesse estado emocional, fica difícil dar o primeiro passo para superar a depressão. Por isso, antes de tudo, é necessário que você compreenda que não é refém dos teus sentimentos e emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e existem coisas que você pode fazer para mudar seu estado emocional
É possível que você não tenha força para fazer isso sozinho, por isso torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e se necessário profissionais), não se engane achando que eles pensam que você está bem. O Apoio de outras pessoas é fundamental para uma melhora definitiva.
Descubra de onde vem a sua tristeza
Isso não é um segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que aquilo que você pensa influencia na forma como você se sente. Por os psicólogos costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando e fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a tristeza). De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela como essa:
Tabela de controle da depressão
Hora : 11:00 h
O que sentiu? Um vazio imenso
O que estava fazendo? Lavando louças
O que estava pensando? Estou ficando velha e nunca vou ser nada na vida
Essa imagem é ilustrativa a tabela deve se representar um dia completo do paciente.
No exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava mais triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam para a escola e o marido estava trabalhando. Com a ajuda do psicólogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver seus filhos crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de ser mãe e esposa.
Lidando com pensamentos negativos
Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser confrontados para saber se são realistas ou não, e o que é possível fazer para se livrar deles. Já falei detalhadamente sobre esse processo em Como se livrar dos pensamentos ruins ou negativos.
O que você precisa entender é que quanto mais escuta seus pensamentos negativos, mais você acredita neles, menos você faz para mudar isso e pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.
Aprenda a solucionar os seus problemas
Por vezes a sua depressão está vindo de um problema real do qual você não encontra solução. Pessoas deprimidas tendem a acreditar que são incapazes de resolver seus conflitos ou que seus problemas não têm resolução. Para sair desse impasse leia: Técnicas para solucionar problemas pessoais.
Após entender os seus pensamentos negativos J passou a buscar coisas que a fizessem se sentir útil e realizada novamente.
Faça coisas que te deixe feliz
Existem inúmeras atividades do cotidiano que são capazes de tirar a depressão da nossa vida em Como vencer a depressão eu passei algumas dicas para superar a tristeza. Porém existem ainda inúmeras atividades que você pode realizar que tem o poder de te devolver a alegria que você perdeu: ouvir musica, assistir a filmes, ler um livro, conversar com amigos entre tanta outras. O importante é que você não deixe a tristeza dominar os seus pensamentos.
Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de uns pode ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar e fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razões para viver e motivos para lutar e assim ela superou a depressão.
Extraído do sítio Psicólogo.com
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